Kuva: avoimista lähteistä Tämä tapa on suositeltavaa sisällyttää elämäntyyliisi kaikille, jotka haluavat elää pitkän ja terveen elämän
Kysymys siitä, miksi jotkut ihmiset onnistuvat elämään yli 100 vuotta, ei rajoitu vain yhteen tekijään. Mutta ihmisillä voi olla tapoja, jotka voivat pidentää heidän elämäänsä, Parade kirjoittaa.
Erityisesti voit vähentää riskejäsi moniin johtaviin kuolinsyihin (mukaan lukien sydänsairaudet, syöpä ja aivohalvaus) omaksumalla terveellisiä tapoja. Elämää pidentäviä tottumuksia ovat ravintoainerikkaiden ruokien syöminen, säännöllinen liikunta, tupakoimattomuus, aurinkosuojatuotteiden käyttö pitkittyneen auringolle altistumisen aikana, riittävä nukkuminen kaikkina aikoina ja tehokkaat stressinhallintatottumukset.
Tärkein tapa
Monilla ihmisillä, jotka asettavat hyvinvointinsa etusijalle, on useampi kuin yksi terve tapa. On kuitenkin yksi tapa, joka liittyy niin läheisesti terveelliseen elämään, että se vie sen huipulle.
Mikään ei voita aktiivista elämäntapaa. Pitkäikäisyyden asiantuntijat sanovat, että tämä on elintärkeä tapa pitkäikäisyydelle.
”Fyysinen aktiivisuus ei vain vahvista sydäntäsi tai polta kaloreita. Se vaikuttaa lähes kaikkiin kehosi elinjärjestelmiin ja muuttaa perustavanlaatuisesti biologiaasi”, sanoo ortopedi Dawn Massallem.
JAMA Network Open -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan aktiivisilla ihmisillä on 29–36 prosenttia pienempi riski kuolleisuuteen kaikista syistä kuin ihmisillä, jotka eivät harrasta liikuntaa. Tohtori Massallem sanoo, että tähän on useita syitä. Yksi on se, että säännöllinen liikunta vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, mikä tekee siitä vähemmän alttiita sydänsairauksille, jotka ovat Yhdysvaltojen yleisin kuolinsyy.
Tri Jennifer Timmons jakaa tämän näkemyksen. ”Se vaikuttaa sinuun fysiologisella tasolla parantamalla sydämen ja verisuonten toimintaa, alentamalla verenpainetta, parantamalla verenkiertoa ja tukemalla endoteelin toimintaa, joka on verisuonten limakalvo”, hän sanoo. Lisäksi tohtori Timmons toteaa, että aktiivinen elämäntapa vähentää lihavuuden riskiä, sairautta, joka lyhentää merkittävästi elinajanodotetta.
Parempi terveys solutasolla
Lääkäri Natalya Sadovskaya sanoi, että liikunta parantaa terveyttä syvällä solutasolla lisäämällä mitokondrioiden tehokkuutta, mikä auttaa ylläpitämään kehon kykyä tuottaa soluenergiaa ikääntyessämme.
”Yksinkertaisesti sanottuna liike käskee kehoa pysymään mukautuvana ja joustavana. Vuosikymmeniä suoritetut väestöpohjaiset tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että ihmisillä, jotka pysyvät kohtalaisen aktiivisina koko elämänsä, on pienempi sydän- ja verisuonitautien, aineenvaihduntasairauksien ja kognitiivisten heikkenemisaste”, hän selittää.
Tri Timmons lisää, että solutasolla aktiivisuus suojaa DNA:ta ylläpitämällä telomeerien pituutta soluissa. ”Ne lyhenevät luonnollisesti iän myötä, ja kävely ja aktiivisuus lisäävät telomeraasin, entsyymin, joka auttaa telomeereja pysymään vahvoina, aktiivisuutta”, hän sanoo.
Tohtori Moussallem lisäsi, että harjoituksella on myös merkittäviä etuja aivojen terveydelle. Vuonna 2025 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui yli 4 300 aikuista, jota seurattiin 37 vuoden ajan, havaittiin, että ihmisillä, joilla oli eniten fyysistä aktiivisuutta keski- ja vanhus-iässä, oli 45 % pienempi riski sairastua kaikista syistä, mukaan lukien Alzheimerin taudista, johtuva dementia verrattuna vähiten aktiivisiin ihmisiin.
Kuinka paljon liikuntaa tarvitset eliniän pidentämiseen?
Lääkärit sanovat, että mikä tahansa määrä liikuntaa on hyödyllistä, ja mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän hyötyä siitä on terveydelle.
”Hyödyt alkavat noin 2 600 – 2 800 askelta päivässä, mikä on noin 20 – 25 minuuttia kävelyä. Tässä kohtaa kuolleisuuden riski alkaa laskea”, sanoo tohtori Moussallem viitaten Cureuksessa julkaistuun 2023 tieteelliseen tutkimukseen.
Moussallem suosittelee, että pyrit ottamaan vähintään 8 800–10 000 askelta päivässä, jotta pitkäikäisyytesi muuttuu todella paljon.
Dr. Sadowski korosti, että fyysisen aktiivisuuden ei tarvitse olla superintensiivistä eliniän pidentämiseksi. Hän sanoo, että säännöllinen kävely voi olla tehokas maltillisen harjoituksen muoto, koska se sitoo suuria lihasryhmiä, parantaa verenkiertoa ja tukee aineenvaihdunnan terveyttä aiheuttamatta liiallista rasitusta keholle.
Kommentit:
