Kuva: avoimista lähteistä Lääkärit itse syövät näitä ruokia suuria määriä ja rohkaisevat myös potilaita syömään niitä
Ymmärtäessään, kuinka tärkeää sydämen terveys on, kardiologit yrittävät syödä mahdollisimman monia terveellisiä ruokia ja kannustavat potilaitaan tekemään samoin. Huffpost paljastaa 5 parasta tuotetta lääkäreiltä.
1. Pähkinät
American Heart Association suosittelee syömään 4-6 annosta suolaamattomia pähkinöitä ja siemeniä viikossa. Parasta: pieni kourallinen pähkinöitä tai 2 ruokalusikallista pähkinävoita. Sydänasiantuntijat tietävät, että pähkinät voivat alentaa huonoa kolesterolia, vähentää tulehdusta ja vähentää sydänsairauksien riskiä.
Mantelit ovat kardiologi tohtori Monica Sangavin paras valinta. ”Se on superruokaa sydämelle. Mantelit alentavat huonoa kolesterolia ja lisäävät hyvää kolesterolia, parantavat verisuonten toimintaa, vähentävät tulehdusta, alentavat verensokeria, parantavat insuliiniresistenssiä ja verenpainetta, kun niitä käytetään säännöllisesti”, hän selitti.
Manteleiden syöminen 30 minuuttia ennen ateriaa voi auttaa lisäämään kylläisyyden tunnetta ja ehkäisemään sokeripiikkejä. Kardiologi lisäsi, että mantelit ovat hyviä ihmisille, joilla on esidiabetes ja diabetes.
Kardiologian sairaanhoitaja Simone Campa-Cochrane kertoi suosittelevansa saksanpähkinöitä potilaille. Hän huomautti, että saksanpähkinät sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, kuituja, kasvisteroleja ja bioaktiivisia yhdisteitä. ”Tykkään lisätä niitä kaurapuuroon tai jogurttiin, ripotella niitä salaatteihin tai välipalan päälle”, hän sanoi.
2. Marjat
Marjat ovat maukas valinta sydänterveelliseen ruokavalioon, sanoi ennaltaehkäisevä kardiologi Romit Bhattacharya. Hän pani merkille korkeat kuitu-, fytoravinteet- ja antioksidanttipitoisuudet, jotka auttavat hidastamaan verisuonten ikääntymistä ja parantamaan verenkiertoa.
Hän totesi myös, että pakastetut marjat ovat yhtä hyviä kuin tuoreet ja niillä on usein enemmän ravintoarvoa, koska ne poimitaan tuoreuden huipulla.
3. Kuitupitoiset ruoat
Tällaisilla ruoilla on monia terveyshyötyjä, mukaan lukien sydän- ja verisuonituki, sanoi kardiologi Olufolahan Karrena.
Food and Drug Administration suosittelee kuluttamaan enintään 28 grammaa kuitua päivässä.
Riittävä kuidun saanti voi vähentää huonoa kolesterolitasoa 5-10 prosenttia osana sydämen terveellistä suunnitelmaa, joka voi sisältää lääkitystä, Carrena sanoo.
4. Tummanvihreät lehtivihannekset
Kardiologi Anum Saeed sanoi, että on aina hyvä syödä runsaasti kasviksia. ”Tummanvihreät lehtivihannekset – kuten pinaatti, lehtikaali ja rucola – sisältävät kuituja ja antioksidantteja, jotka edistävät sydän- ja verisuoniterveyttä alentamalla kolesterolia ja parantamalla verenkiertoa”, hän selitti.
5. Lohi
Said huomautti, että tämä kala on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat torjumaan tulehdusta ja parantamaan kolesterolitasoa.
Kommentit:
