Monet ihmiset 40 vuoden jälkeen jatkavat harjoittelua samalla intensiteetillä kuin nuoruudessaan ja ovat yllättyneitä siitä, miksi laihtumisen sijaan he loukkaantuvat, väsyvät ja lihoavat.
Endokrinologit ja urheilulääkärit selittävät: 35-40 vuoden kuluttua hormonitasot muuttuvat, ja se, mikä toimi ennen, alkaa toimia sinua vastaan, mikä vaatii täysin erilaista lähestymistapaa fyysiseen toimintaan, raportoi HERE NEWS -kirjeenvaihtaja.
Tutkimukset osoittavat, että 40 ikävuoden jälkeen testosteronitasot, kasvuhormonitasot ja insuliiniherkkyys laskevat, eikä elimistö enää toivu intensiivisestä harjoittelusta yhtä nopeasti kuin ennen.
Kuva: HERE UUTISET
Korkean intensiteetin harjoitukset, jotka antoivat helpotusta ja energiaa 20-vuotiaana, 40-vuotiaana aiheuttavat kroonisen kortisolin nousun, mikä hajottaa lihaksia ja saa kehon varastoimaan rasvaa erityisesti vatsan alueelle.
Endokrinologit selittävät, että 40 vuoden jälkeen avain ei ole intensiteetti, vaan säännöllisyys ja palautuminen.
Harjoittelut tulisi olla lyhyempiä, mutta tiheämpiä painottaen voimaharjoittelua iän myötä luonnollisesti häviävän lihasmassan ylläpitämiseksi sekä pakollisia lepopäiviä, koska lihakset eivät kasva harjoittelun aikana, vaan palautumisen aikana ja tämä prosessi hidastuu iän myötä.
Kardiologit lisäävät, että pulssivyöhykkeet muuttuvat 40 vuoden jälkeen, ja aiemmin helppo harjoittelu voi muodostua vaaralliseksi ylikuormitukseksi sydämelle.
Säännöllinen verenpaineen, pulssin ja kehon signaalien tarkkailu tulee ennätyskilpaa tärkeämmäksi, sillä sydän- ja verisuonijärjestelmä ikääntyy lihaksia nopeammin eikä anna anteeksi jättämättä huomiotta sen signaaleja.
Tutkimukset osoittavat, että yli 40-vuotiaat, jotka vaihtavat kohtalaiseen säännölliseen liikuntaan – kävelyyn, uintiin, joogaan, kevyeen juoksuun, voimaharjoitteluun kohtuullisilla painoilla – elävät pidempään ja heidän elämänlaatunsa on parempi kuin ne, jotka jatkavat itsensä uuvuttamista korkean intensiteetin harjoitteluun.
Ei määrästä, vaan johdonmukaisuudesta ja tietoisuudesta tulee aikuisiän tärkeimpiä terveyden tekijöitä.
Joten seuraavan kerran, kun lyöt itseäsi siitä, ettet pysty harjoittelemaan samalla tavalla kuin 20-vuotiaana, muista: tämä ei ole heikkoutta, tämä on uutta fysiologiaa, joka vaatii uutta lähestymistapaa.
Siirrä painopiste intensiivisyydestä säännöllisyyteen, aseta palautuminen etusijalle, niin kehosi kiittää sinua pitkäikäisyydellä ja energialla pikemminkin kuin vammoilla ja burnoutilla, jotka ovat väistämättömiä, kun yrität elää vanhojen mallien mukaan uudessa kehossa.
Tilaa: 
Lue myös
- Miksi meidän on tarkasteltava yhtä kohtaa: visuaalisen meditaation voima
- Kuinka lopettaa pureskelu ja aloittaa elämä: purukumiriippuvuus ja sen seuraukset
