Myytti siitä, että ei voi syödä kuuden jälkeen illalla, on juurtunut niin lujasti massatietoisuuteen, että ihmiset menevät nukkumaan nälkäisenä, kärsivät vatsan korisemisesta ja ihmettelevät, miksi he eivät laihdu.
Gastroenterologit ja endokrinologit ovat kumonneet tämän myytin pitkään: terveydelle tärkeämpää ei ole syömisen aika, vaan sen laatu ja kalorien kokonaismäärä, ja nälkäinen uni on haitallisempaa kuin mikään myöhäinen illallinen, kertoo HERE NEWS -kirjeenvaihtaja.
Tutkimukset osoittavat, että nälkäisenä nukkumaan menevien ihmisten melatoniinin ja somatotropiinin eli uni- ja palautumishormonien tuotanto on heikentynyt.
Kuva: HERE UUTISET
Elimistö näkee nälän stressinä, nostaa kortisolitasoa ja ihminen ei nuku tarpeeksi edes 8 tunnin sängyssä, ja seuraavana aamuna herää turvotukseen ja vastustamattomaan haluun syödä jotain makeaa ja kaloripitoista.
Endokrinologit selittävät mekanismin: verensokeritasot eivät saa laskea liian alas, muuten aktivoituvat kompensaatiomekanismit, jotka lisäävät ruokahalua ja hidastavat aineenvaihduntaa.
Jos ihminen ei syö 12-14 tuntiin, elimistö siirtyy energiansäästötilaan ja alkaa varastoida rasvaa ensimmäisellä aterialla, mikä selittää, miksi monet eivät laihdu jättämällä väliin päivällisen.
Gastroenterologit lisäävät, että gastriitti-, refluksi- ja muita ruoansulatuskanavan sairauksia sairastaville paastouni voi olla erityisen haitallista, koska mahanestettä vapautuu edelleen, mutta se ei löydä ravintoa ja alkaa syödä limakalvoja.
Heille on tärkeää syödä pieninä annoksina ja välttää pitkiä nälkäjaksoja, muuten hoidosta tulee turhaa.
Ravitsemusasiantuntijat neuvovat keskittymään ei aikaan, vaan fysiologiaan: jos tunnet nälkää illalla, syö jotain kevyttä ja proteiinia – kalaa, raejuustoa, munia, vihanneksia, äläkä kiduta itseäsi.
On tärkeää, että viimeinen ateria on 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta ruoka ehtii sulaa, eikä syödä rasvaisia ja raskaita ruokia, jotka voivat todella häiritä unta ja kerääntyä sivuille.
Joten kun seuraavan kerran katsot kelloa ja ajattelet, että et voi enää tehdä sitä, kuuntele vatsaasi.
Jos hänellä on nälkä, ruoki häntä, muuten hän herättää sinut yöllä ja pakottaa sinut syömään sitä, mistä kieltäydyit illalla, mutta syyllisyyden tunteella ja pilalla unella.
On parempi päästä sopimukseen kehon kanssa kuin taistella sen kanssa, koska tässä sodassa voitto on aina ruumiin kanssa.
Tilaa: 
Lue myös
- Kuinka usein sinun tulee vaihtaa tyynyä, jotta et herää vanhaan?
- Miksi 40 vuoden jälkeen et voi harjoitella kuten 20-vuotiaana: hormonaalinen uudelleenkäynnistys
