Kuva: avoimista lähteistä
”Passeggiata” on muistutus siitä, että terveys ei aina vaadi vaikeita päätöksiä
Lähde:
Sen sijaan, että selailisit uutissyötettäsi illalla, sinun kannattaa valita hidas kävely. Tämä italialainen perinne todistaa, että sinun ei tarvitse uuvuttaa itseäsi liikunnalla parantaaksesi terveyttäsi.
Monissa Italian kaupungeissa kadut heräävät eloon illallisen jälkeen, kun perheet kävelevät rauhassa, pysähtyvät juttelemaan naapureiden kanssa ja nauttimaan illasta. Kyse ei ole askelista, kaloreista tai kuntomittarista, vaan elämänrytmistä. Real Simple selittää, kuinka tämä yksinkertainen tapa voi auttaa sinua rentoutumaan, parantamaan unta ja jopa parantamaan aineenvaihduntaasi.
Tätä rituaalia kutsutaan “passeggiataksi”, ja se on enemmän kuin pelkkä kävely, vaan tapa siirtyä kevyesti aktiivisesta päivästä rentouttavaan iltaan, ilman kiirettä ja ilman itsellesi asettamia ehtoja.
Mikä on ”passeggiata”
Jalkalääkäri Gbolahan Okubadejon mukaan ”passeggiata” on rauhallinen kävely illallisen jälkeen, usein muiden seurassa, pitkin katuja tai pengerreitä. Pääsääntönä ei ole kiirettä, koska tämä ei ole harjoitus, ei tapa ”sulkea renkaat” kuntosovelluksessa, vaan miellyttävä sosiaalinen rituaali.
Asiantuntija Mikel Daniels lisää, että tällä perinteellä on syvät juuret ja se tulee historiallisesta ”corsosta” – Italian kaupunkien keskuskaduista, joilla ihmiset kävelivät, seurustelivat ja esittelivät parhaita vaatteitaan.
Iltakävelyn vaikutus kehoon
- Rauhoittaa hermostoa. Hidas kävely toimii luonnollisena ”kytkimenä”. Se auttaa erottamaan työpäivän levosta ja vähentämään stressitasoa. Asiantuntijoiden mukaan tällainen kävely voi olla puskuri työn ja unen välillä, hetki keskustella läheisten kanssa tai aikaa itselle.
- Lievittää fyysistä stressiä. Päivän istumisen jälkeen keho kerää jännitystä. Hidas kävely rentouttaa lihaksia, vähentää jännitystä selässä, hartioissa ja lantiossa ja auttaa kehoa tuntemaan olonsa ”eläväksi”.
- Parantaa ruoansulatusta. 10-15 minuuttia syömisen jälkeen auttaa vähentämään raskauden tunnetta, tukemaan suolen toimintaa ja parantamaan oloa.
- Stabiloi verensokeritasoja. Lyhyt kävely aterian jälkeen voi alentaa verensokeria tehokkaammin kuin sama toiminta myöhemmin. Ajan myötä tämä tapa parantaa aineenvaihduntaasi, edistää parempaa unta ja vähentää närästyksen riskiä.
Kuinka ottaa tapa käyttöön elämässäsi
- Mene kävelylle jonkun kanssa. Puhuminen hidastaa vauhtia automaattisesti ja tekee kävelystä nautinnollisempaa. Tämä voi olla kumppani, lapset tai jopa puhelinkeskustelu ystävän kanssa.
- Valitse miellyttäviä reittejä. Ihanteellinen reitti ei ole lyhin, vaan iloa tuova reitti, kuten puisto, pengerre tai suosikkialue. Jos sää ei salli, kauppakeskukset, museot tai sisätilat sopivat.
- Älä ylikuormita itseäsi. 10-15 minuuttia on enemmän kuin tarpeeksi, voit jopa keskittyä 2-3 kappaleen soittolistaan.
- Kuuntele omaa kehoasi. Jos jaloissa on epämukavuutta tai ongelmia, mukauta kävelyä esimerkiksi valitsemalla lyhyempi aika, mukavat kengät ja tasaiset pinnat..
Passeggiata on muistutus siitä, että terveys ei aina vaadi vaikeita päätöksiä. Joskus riittää vain mennä ulos illallisen jälkeen, ottaa muutama rauhallinen askel ja sallia itsellesi pienen hiljaisuuden.
Tämä pieni tapa yhdistää liikkeen, kommunikoinnin ja rentoutumisen, minkä vuoksi se toimii niin tehokkaasti. Ehkä tänään on aika korvata syötteesi iltaselaaminen lyhyellä kävelyllä. Ja tunne kuinka kehosi ei muutu, vaan myös mielialasi.
Sivusto ei ole turvallinen! Kaikki tietosi ovat vaarassa: hyökkääjät käyttävät salasanoja, selainhistoriaa, henkilökohtaisia valokuvia, pankkikortteja ja muita henkilökohtaisia tietoja.
