He nimesivät 5 ruoansulatusta edistävää ruokaa, jotka voidaan helposti sisällyttää aamiaiseen.
Tutkijat ovat kertoneet, mitä aamiaiseen voi sisältyä hyvän ruoansulatuksen edistämiseksi / kuva depositphotos.com
Kuit proteiinia ja terveellisiä rasvoja sisältävä aamiainen edistää terveellistä ruoansulatusta.
Vaikka jogurttia pidetään yhtenä terveellisimmistä suoliston ruoista, se ei ole ainoa vaihtoehto, kirjoittaa Verywellhealth.
1. Avokado
Tutkimukset ovat osoittaneet, että se sisältää runsaasti ravintoaineita ja on hyvä kuidun, terveellisten rasvojen ja antioksidanttien lähde. Se sisältää myös:
- B-vitamiinit;
- C-, E- ja K-vitamiinit;
- folaatti;
- kalium;
- magnesium.
Avokadossa oleva kuitu toimii prebioottina, mikä lisää suoliston bakteerien monimuotoisuutta. Monipuolinen suoliston mikrofloora vahvistaa immuunijärjestelmää. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että runsas rasva- ja kuitupitoisuus auttaa myös pysymään kylläisenä pidempään ja voi estää ylensyöntiä ja painonnous
2. Chia-siemenet
Nämä ovat ravinnepitoisia siemeniä, jotka on helppo sisällyttää ruokavalioosi. Chia-siemenet voivat imeä jopa 10 kertaa painonsa verran nestettä, mikä edistää kylläisyyttä ja hidastaa ruoansulatusta, tutkimus on todennut.
Sen lisäksi, että chia-siemenet antavat täyteyden tunteen, ne sisältävät runsaasti:
- kuit
- Omega-3-rasvahapot;
- antioksidantit;
- proteiini;
- kalsium;
- fosfori;
- sinkki
Chia-siemenet ovat myös hyödyllisiä parantamaan verenpainetta, kolesterolitasoja, vähentämään tulehdusta ja taistelemaan liikalihavuutta vastaan.
3. Munat
Ne ovat helposti sulavia ja useimmat ihmiset sietävät niitä hyvin. Ne sisältävät runsaasti koliinia, A-vitamiinia, biotiinia ja antioksidantteja. Ne ovat myös hyvä proteiinin lähde, mikä auttaa sintuntemaan kylläisyyttä pidempään.
4. Kaurapuuro
Kaurapuuro sisältää runsaasti kuit joka lisää kylläisyyttä ja parantaa ruoansulatusta. Se on myös hyvä fosforin, tiamiinin, magnesiumin ja sinkin lähde.
Lue myös:
Kaurapuuro sisältää beetaglukaania, joka alentaa kolesterolia ja lisää hyödyllisten bakteerien määrää suolistossa. Kaurapuuro voi myös vähentää ummetusta ja ripulia ja parantaa ärtyvän suolen oireyhtymän oireita.
5. Lohi
Erinomainen proteiinin lähde ja myös runsaasti omega-3-rasvahappoja. Se sisältää myös D-vitamiinia, seleeniä, B12-vitamiinia, kaliumia ja koliinia.
Omega-3:t ovat välttämättömiä immuuniterveydelle sekä silmien ja aivojen terveydelle. Omega-3-rasvahapot voivat myös auttaa vähentämään tulehdusta suolistossa ja koko kehossa. Ne muuttavat suoliston mikrobistoa ja edistävät lyhytketjuisten rasvahappojen kasv Nämä rasvahapot vähentävät tulehdusta ja vähentävät haitallisia bakteereja.
Muita uutisia terveellisestä syömisestä
Aiemmin gastroenterologit nimesivät parhaat hedelmät suolistoon. He huomauttivat, että sinun täytyy syödä niitä kaksi päivässä. Lääkärit korostivat kuitenkin, että kyseessä ei ole vain yksi ”ihmetuote”, vaan koko ruokavalio.
Lisäksi gastroenterologi nimesi mehun nro 1, joka on hyödyllinen suolistolle. Tämä juoma auttaa myös nukkumaan paremmin.
