Se häiritsee vuorokausirytmejä ja riistää sydämeltä toipumiseen tarvittavan ajan.
Uni on erittäin tärkeä prosessi / valokuva depositphotos.com
Huomaatko, että menet nukkumaan yhtenä yönä klo 23 ja seuraavana yönä klo 1? Ehkä olet hakemassa uutta esitystä, viimeistelemässä töitä tai yrität vain löytää aikaa itsellesi? Vaikka epäjohdonmukainen uniaikataulu on yleistä, kardiologit varoittavat, että tämä tapa voi olla haitallista sydämellesi.
”Kun et nuku tarpeeksi, kehosi jää paitsi tärkeästä palautumisajasta, jota se tarvitsee joka yö”, Douglas Zuckermann, MD, kardiologi, joka on sertifioitu, selitti EatingWellille.
Kuinka epäsäännöllinen uniaikataulu vaikuttaa sydämen terveyteen
Riittämätön uni johtaa stressihormonien, kuten kortisolin, lisääntymiseen, verenpaineen nousuun unen aikana ja tulehduksen lisääntymiseen. Kaikki tämä aiheuttaa ylimääräistä stressiä sydämelle ja verisuonille.
Jos tämä tapahtuu toistuvasti, sydämen on työskenneltävä kovemmin, mikä lisää riskiä sairastongelmiin, kuten verenpainetautiin ja sydänsairauksiin, Zuckermann lisäsi.
- Häiritsee vuorokausirytmiä
Melkein jokainen kehomme elin noudattaa vuorokausirytmiä, sisäistä 24 tunnin kelloa, joka säätelee jokapäiväisiä toimintoja, kuten kehon lämpötilaa, hormonien vapautumista ja unta. Vuorokausiterveys määrittää, kuinka hyvin kehosi sisäinen kellojärjestelmä toimii ja seuraa luonnollista päivän ja yön kiertokulk Se esimerkiksi määrittää, oletko unelias yöllä ja virkeä aamulla ja noudattaako ruoansulatus päivittäistä aikataul
Nämä rytmit voivat kuitenkin helposti häiriintyä eri tekijöiden, kuten valolle altistumisen myöhäisillan, aikavyöhykkeiden yli matkustamisen tai lapsen hoitamisen keskellä yötä, vuoksi. Kun vuorokausirytmit häiriintyvät, se vaikuttaa negatiivisesti sydämeen.
”Epäjohdonmukainen uniaikataulu heittää pois kehosi pääkellon eli vuorokausirytmin, joka säätelee elintärkeitä toimintoja, kuten sykettä ja verenpainetta”, selitti Cynthia Kos, D.O., FACC, hallituksen sertifioitu kardiologi. ”Tämä häiriö voi johtaa sympaattisen hermoston lisääntyneeseen toimintaan, mikä pitää kehosi taistele tai pakene -tilassa, mikä rasittaa sydäntä ajan myötä.”
Kos viittaa tutkimukseen, jonka mukaan ihmisillä, joilla oli epäsäännöllisin nukkumisaikataulu, oli lähes kaksinkertainen riski sairastsydän- ja verisuonitauteihin viiden vuoden aikana verrattuna säännöllisempään nukkumiseen. ”Tämä viittaa siihen, että jopa 60 minuutin päivittäisellä uniaikataulusi vaihtelulla voi olla pitkäaikaisia vaikutuksia sydämeesi”, hän lisäsi.
- Estää normaalin verenpaineen laskun yöllä
Myös verenpaineesi noudattaa vuorokausirytmiä: se on yleensä korkein aamulla ja alhaisin unen aikana. Tutkimukset ovat osoittaneet, että epäsäännöllinen uni liittyy korkeaan verenpaineeseen.
Kos selitti syyn tähän: ”Kun uniaikataulusi on epäsäännöllinen, se voi estää verenpainettasi laskemasta öisin luonnollisesti, mikä johtaa korkeampaan keskimääräiseen verenpainetasoon. Tämä jatkuva paine voi kuluttaa verisuonia ja lisätä sydänsairauksien riskiä.”
”Yöinen paineen lasku – luonnollinen verenpaineen lasku unen aikana – on osa kehon luonnollista vuorokausirytmiä, ja potilailla, jotka eivät koe tätä, on lisääntynyt sydän- ja verisuoniriski”, vahvisti Caroline Ball, MD, FACC, hallituksen sertifioitu kardiologi.
- Häiritsee aineenvaihduntaa
Epäsäännöllisen uniaikataulun pitäminen häiritsee päivittäisiä tottumuksiasi, mukaan lukien milloin ja mitä syöt. Lisäksi päivinä, jolloin ihmiset eivät nuku tarpeeksi, he käyttävät todennäköisemmin korkeakalorisia juomia tai makeisia virkistääkseen itseään, mikä on tieteen tukemaa.
”Huono uni voi myös vaikuttaa terveellisten tapojen noudattamiseen – on vaikeampaa tehdä hyviä ruokavalintoja ja harjoitella säännöllisesti, kun olet väsynyt”, Ball sanoi. Tutkimus on yhdistänyt suuremman vaihtelun uniaikatauluissa alhaisempaan terveellisten elämäntapojen noudattamiseen.
”Epäsäännöllinen uni voi häiritä kehosi aineenvaihduntaa ja vaikuttaa siihen, miten se käsittelee sokeria ja säätelee ruokahal, Kos lisäsi. Tutkimukset osoittavat, että huono unen säännöllisyys liittyy korkeampaan verenpaineeseen, korkeaan verensokeriin, metaboliseen oireyhtymään ja korkeampaan BMI:hen (painoindeksi), jotka kaikki voivat lisätä sydänsairauksien riskiä.
Tutkimus on yhdistänyt ”sosiaalisen jetlagin” (uniaikataulun siirtyminen arkipäivien ja viikonloppujen välillä) suurempaan ylipainon riskiin. Ajan myötä nämä aineenvaihduntahäiriöt edistävät ympäristöä, joka on epäterveellinen sydämellesi, Kos sanoi.
- Edistää tulehdusta
Vaikka jonkin verran tulehdusta tarvitaan, liian paljon voi olla haitallista. ”Tutkimukset ovat osoittaneet, että epäsäännöllinen uni voi edistää kroonista tulehdusta, joka on avaintekijä ateroskleroosin kehittymisessä, plakin muodostumisessa valtimoissa”, Kos sanoi. Hän lisäsi, että unen keston ja ajoituksen suurempi epäjohdonmukaisuus liittyy vakavampaan ateroskleroosiin.
Mielenkiintoista on, että sekä riittämätön että liiallinen uni liittyvät tulehdukseen. Zuckermann selitti: ”Unen puute häiritsee kehon hormonitasapainoa, lisää tulehdusta ja heikentää glukoosiaineenvaihduntaa, mikä voi ylikuormittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Toisaalta liika uni voi myös häiritä aineenvaihduntaprosesseja ja vuorokausirytmejä, mikä voi johtaa huonoon verensokerin säätelyyn, korkeaan verenpaineeseen ja lisääntyneeseen tulehdukseen.”
Kuinka siirtyä johdonmukaisempaan uniaikatauluun
Kardiologit jakavat parhaat vinkkinsä paremman yöunen saamiseksi johdonmukaisemmalla aikataululla:
- Säilytä yhtenäinen uniaikataulu. Pysy rutiinissa, jonka voit tehdä joka ilta, ja varmista, että pidät siitä kiinni myös viikonloppuisin.
- Aseta herätys nukkumaanmenoa varten. Olet luultavasti asettanut herätyksen herättämään; miksi et laittaisi sitä muistuttamaan itseäsi nukkumaanmenosta?
- Harjoittele säännöllisesti päivän aikana. Harjoittele päivänvalossa tukeaksesi sydämen terveyttä ja auttaaksesi kehoasi nukahtamaan nopeammin.
- Vältä kahvia iltapäivällä. Aseta kofeiinille aikaraja – saatat tuntea sen vaikutukset jopa kuusi tuntia nauttimisen jälkeen.
- Rajoita alkoholia. ”Vaikka alkoholi saattaa saada sinut tuntemaan olosi uneliaaksi aluksi, se häiritsee unirytmiäsi ja tekee unesta hajanaisemman, mikä lopulta lisää sydämesi työtaakkaa”, Zuckermann sanoi.
- Sammuta näytöt. Näytön katseleminen ennen nukkumaanmenoa altistaa sinut siniselle valolle, joka estää melatoniinin tuotantoa. Laita tietokoneet, tabletit ja puhelimet pois vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- Luo viihtyisä makuuhuone nukkumiseen. Varmista, että makuuhuoneesi on viileä, pimeä ja hiljainen luodaksesi ympäristön keskeytymättömälle nukkumiselle, Kos päätti.
Asiasta kertoi aiemmin My
